اسرع ريجيم يفقدك الوزن ..
ممارسة اليوجا على الأقل مرتين أسبوعياً لأنها تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.
• الرياضة وخاصة رياضة المشي( الهرولة) المشي بخطوات سريعة من 30 : 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.
• اتباع النظام الغذائي و مراعاة تنظيم مواعيد الأكل و لا يسمح تماماً بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.• يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب.
• الإرادة و العزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة و تحققي هدفك بنجاح.• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
• ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.
مع اتباع النظام الآتى لتفقدى معها 3 كيلو من وزنك في أسبوع:
اليوم الأول :
الإفطار :
2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.الغداء :طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة و ملعقة زيت زيتون.
الغداء:
4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري و الفلفل الأسود و عدم استخدام الملح.
العشاء :
زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.
اليوم الثاني
الإفطار :
قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.
الغداء :طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.
العشاء :شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار :
كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون و زعتر أخضر + ا توست أسمر.
الغداء :
علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.
العشاء :
تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.
الغداء :
4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) و تطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).
العشاء :
زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم الخامس
الإفطار :
ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.
الغداء :
سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
العشاء:
حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.
اليوم السادس
الإفطار :
كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمرمضاف إليه مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.
الغداء :
برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء :
كوب زبادي لايت + 2 خيارة.
اليوم السابع
الإفطار :
طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة فهي مفيدة جداً و تعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.
الغداء :
قطعة إستيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.
العشاء :
بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
ملحوظة :
• مسموح تناول الشاي و القهوة يومياً بمعدل كوب و ممنوع المياه الغازية تماماً حتي ولو دايت.
•إذا كنت في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول سناكس مرة بعد الفطار و أخرى بعد وجبة الغداء و السناكس عبارة عن ( جميع أنواع الخضروات و الفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- عنب).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق